硒，这一微量元素在人体运行过程中扮演着非常重要的角色！接下来跟随小编一起盘点一下十大富硒食物有哪些吧！

十大含硒高的食物

十大含硒高的食物，按含硒量的高低排列，分别是干竹荪、魔芋精粉、鱼子酱、干黄花菜、鱿鱼干、干海参、蛏子、猪肾、干松蘑、牡蛎。

干竹荪含硒量，每100克含硒638微克，是已知的食物中含硒量最高的，吃10克即能达到每天摄入60微克的最低摄入标准。魔芋精粉，每100克含硒350微克鱼子酱含硒量，每100克含硒203微克干黄花菜含硒量，每100克含硒173微克

鱿鱼干含硒量，每100克含硒156克干海参含硒量，每100克含硒150微克蛏子含硒量，每100克含硒121微克猪肾含硒量，每100克含硒111.8微克干松蘑含硒量，每100克含硒98微克牡蛎含硒量，每100克含硒86微克

虽然这些是十大含硒高的食物，但是他们之间的硒含量差别也较大，第一名的硒含量是第十名的7倍左右。

含硒高的食物都很贵

十大含硒高的食物，大部分我们在日常生活中都不常见，而且价格都不低，真的是物以硒为贵，十大含硒高的食物中，相对平民化，价格不高的只有两种：干黄花菜和猪肾。

十大含硒高的食物，一半是海产品

在十大含硒高的食物，一半是海产品，鱼子酱、鱿鱼干、干海参、蛏子、牡蛎，证明了硒科学家所说的食物类别不同，硒含量差别很大。

不同食物类别，含硒量由高到低的顺序是：动物内脏>海产品>河鱼>蛋类>肉类>谷物>果蔬。

补硒靠食物不太行

根据中国居民微量元素摄入量表，我们成年人每天补硒60-400微克，中国居民每天平均摄入量为26-32微克，仅仅是最低推荐量的一半，更不要说更高的补硒量了。我们常吃食物含量很低，而含硒量高的食物又不常吃，要弥补硒含量差值，尤其是缺硒地区的人，靠食补不太行得通。